Workout Tracker

Dehors

• 4 x 12 pompes prise serrée
• 4 x 6 dips

Routine Abdominaux

• 4 x 8 strict pull-ups (pronation)
• 4 x 5 tractions supination
• 3 x 12 Face pulls
• 3 x 10 Tirage horizontal
• 3 x 30 secondes Superman
• 3 x 15 Fentes avec pied sur rebord (Squat bulgare)
• 3 x 10 Squats sautés ou Step-ups
• 3 x 12 Pompes inclinés

Dedans

• 3 x 10 Développé militaire
• 3 x 15 Oiseau

Outside

• 4 km run
• 120 Pushups
• 60 Pullups
• 180 Squats
• 3 x 12 Tirage horizontal
• 4 x 5 tractions supination

Inside

• 3 x 15 Mollet debout avec charge (montée pointe des pieds)
• 3 x 12 Biceps curl

Outside

• 1,6 km run
• 50 strict pull-ups
• 100 strict pompes
• 150 squats
• 1,6 km run
• 4 x 20 Hamstring Sliders
• 4 x 20 Cossack Squats
• 3 x 15 Superman

Routine Abdominaux

Inside

• 3 x 12 Biceps curl

Outside

• 15 km run